31歳子育てしながら筋トレとダイエットあれこれやってようやく成果出てきた

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ダイエット失敗が続いた今まで

もうね、自分を美少女だと思い込むという革命的にお金のかからないスピリチュアルなダイエットを発明したんだけど、無理だった

鏡を見ればオッサンだし、食卓では子供が残した食べ物がまわってきたり、現実に直面せざるを得ないのよ

俺だって美少女になりたいよ

でもお前は父親でありオッサンなんだぞ、って現実が言ってくるのよ

だからこのダイエットは失敗に終わったわけ。結局食べちゃう

借金ナシ副業大家きりたろう

背景 私、今年30歳になるところですが昨年の健康診断ではコレステロールやなんちゃら脂肪の数値で再検査になってしまいました…

ていうか子育てしてるとダイエットはなかなかハードルが高いと思った

子供が好きなジャンクフードみたいなお店に行く機会もあったり、子供お菓子好きだし、そもそも食べ物が予測不能なタイミングで残されたりするし、カロリー計算がうまくいかない

さらにじいじばあばと会ったりすると酒を飲んだりするしな

独身一人暮らしとかなら食事について自分でコントロールできる範囲が広いと思うんだけど、なかなか偶発的なイベントや、突然やってくるカロリーのかたまりみたいなものを「フードロス」という言葉の前に食べざるを得なくなることが多い

結局どうやって痩せたのか

なんか、魔法みたいなこととか簡単に痩せた!みたいなことは何もなくて、地味だけど2日に1回の筋トレと、栄養の管理。

これに尽きた。

筋トレについてはここで既に書いてた

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筋肉量を増やさないといけないと思ったキッカケ 動物としてもっと強くなりたい、という思いはずっと持っていて、ボクシングはも…

 

栄養の管理についてもまあ上の記事内に少し書いてあるとおり、YouTubeを見て勉強して「あすけん」というアプリで食事を記録してカロリーや栄養を気にするようにした

基礎代謝がだいたい1400キロカロリーなんでそこに生活強度の掛け算をしてだいたい2000キロカロリーが毎日の消費カロリーだから摂取カロリーはだいたい1800〜1900キロカロリーにするようにした

あと体重は朝起きたときに必ず測るようにした

揚げ物とか脂っこいものとかダイスキー過ぎて、家系ラーメンも唐揚げもお酒も好きで健康診断でコレステロール引っかかるレベルの食生活だったのが、栄養素管理し始めてから激変した

ラーメンが蕎麦になり、唐揚げがサラダチキンになり、酒がプロテインになり。

栄養見てたら揚げ物とか食べられなくなったわ・・・

ライザップとかは糖質ダイエットだと思うんだけど、俺は筋トレもしてるし減量期のボディビルダーも炭水化物はとってると知って炭水化物はしっかり取ってる

あとチートデイは基本的に自分からはやらない

というかチートデイとせざるを得ない状況が偶発的に突然訪れるのでその日をチートデイにして、自分で食事を選べるときには常にカロリーを抑える、くらいでちょうどいい

いろんな栄養素をバランス良くしっかり取りつつもカロリーは目標値に抑える、ということができるようになってきてからは毎日体重が減っていった

ちなみに体重はスマホに記録飛ばせるやつを買ったぞ

数値の推移

数値的に見ると

2019年12月は体脂肪率13%

2020年3月現在は体脂肪率8%

まあ写真で見ると結構な変化

目標としてはもう少し筋肉増やしたいので体脂肪率5%くらいにしたい、ということで途中経過としての記録

筋トレも食事管理も今の所かなり楽しくできているのでこれからも続けていけるはず

頑張るぞ

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ココナラ

都内音楽会社勤務会社員29歳。 副業で大家、ブログ、ウェブサービス制作、ゲーム開発、転売、輸入販売。投資は不動産の他に株…

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